fbpx
 

blogJak budować odporność psychiczną | dr Sylwia Olszewska

17 listopada 2020

Obecna sytuacja sprawiła, że napływają do nas różnego rodzaju informacje dotyczące Covid-19 odnośnie: nowych zachorowań, wyzdrowień, szczepionki, trudnej sytuacji w wielu sektorach gospodarczych. Tych informacji jest tak wiele, że mózg jest nimi mocno bombardowany, co objawia się trudnościami w koncentracji, pamięci, zachowaniu. Zamartwiamysię negatywnymi myślami i emocjami. Poprzez informacyjne bodźcowanie organizmu, doświadczamy lęku, strachu, obawy o przyszłość i teraźniejszość. Te doświadczenia mają istotny wpływ na naszą odporność psychiczną. Odporność psychiczna jest cechą osobowości, która determinuje, to jak skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresem, presją w życiu. Gdy nasz umysł ugrzęźnie w złych informacjach uruchamia się reakcja łańcuchowa.

Emocje i uczucia mogą ograniczać pole widzenia i dlatego trudno dostrzec obiektywny obraz całej sytuacji. W obawie przed wirusem, zakażeniem, kontaktem z innymi osobami, własnymi emocjami i emocjami innych ludzi chowamy się w jałowej klatce z poczuciem, że jest bezpiecznie.

Nie mamy wpływu na obecną sytuację, ale mamy wpływ jak na nią zareagujemy, jak sobie z nią poradzimy. To od nas zależy czy będziemy się chować i potęgować psychiczne cierpienie, czy zaczniemy żyć. Doświadczany lęk jest uzasadniony, jednak pamiętaj, że możesz w miarę normalnie funkcjonować z zachowaniem zalecanych zasad bezpieczeństwa. Myjmy ręce, dezynfekujmy je, nosimy maseczki, zachowujemy odstęp. Takie racjonalne podejście pozwoli nam na wyciszenie umysłu i emocji, których doświadczamy w trwającej pandemii.

W sytuacji zagrożenia pojawia się złość, bunt, niezgoda na krzywdę, na odebrane przyzwyczajenia, np. spędzania wolnego czasu.
Żyliśmy w dobowych rytmach swego czasu, wszystko było w miarę ułożone, zaplanowane, systematyczne, a teraz jest trochę inaczej. Pojawiają się różne emocje, nie tylko złość ale i smutek, strach, wstręt do osób chorych, trudnych decyzji. Dlatego w tej sytuacji możemy skoncentrować się na wyciszaniu oraz uspokojeniu ciała i umysłu, by zatroszczyć się o zdrowie psychiczne. Szukaj w sobie siły do odczuwania radości, poprzez koncentrację na małych rzeczach, które kiedyś sprawiały Ci radość.

Świat dzisiaj się do nas już nie dostosuje, to my musimy dopasować się do istniejących warunków. Nasza planeta ZIEMIA dyktuje nam teraz swoje zasady, chociaż mogą one być dla nas niewygodne, ale chcemy żyć i pracować, więc pewne zmiany proponuję zaakceptować, by nie tracić energii na wewnętrzną walkę, która osłabia odporność i sprawia, że czujemy jeszcze większy stres.
Wysoki stały poziom stresu ma negatywny wpływ na nasze życie. Działanie stresu na poziomie fizjologicznym objawia się poprzez potliwość, drżenie rąk, bóle i zawroty głowy, migreny, bóle karku i całego ciała. Na poziomie psychicznym pojawia się wcześniej wspomniany lęk, gniew, smutek a nawet zniechęcenie, apatia, znużenie i bezsensowność naszej egzystencji. Dochodzi także, do zmian na poziomie behawioralnym poprzez obgryzanie paznokci, nadużywanie alkoholu, leków, używek, kłótliwość, rzucanie przedmiotami, aż po agresję i przemoc wobec innych osób. To jak będziemy sobie radzić, zależy od tego w jaki sposób spojrzymy na informacje, które do nas docierają decyzje, które zapadają w naszej pracy i domu.

Pamiętaj, że wyprowadzają Cię z równowagi nie fakty, lecz sposób w jaki je odbierasz.
By poradzić sobie z daną sytuacją możesz ją w samotności (umyśle) przemyśleć, przegadać z kimś spotkać się osobiście lub online. Wszyscy uczymy się dzisiaj pracować i żyć w innej formie.
To jak postrzegamy daną sytuację ma duży wpływ na interpretację tej sytuacji i nasze zachowanie. Ponieważ jest pewien schemat: sytuacja – myśl – emocja – zachowanie. Ze złości – agresja, smutku-wycofanie się, z radości – chęć pomocy, empatia, działanie.

W odpowiedzi na emocje pojawia się zachowanie. Zobacz jak to zachowanie wpływa na Ciebie i innych. W tej nowej sytuacji szukaj dla siebie, rodziny, współpracowników rzeczy, które w danej chwili możesz zrobić, na które masz wpływ i możesz działać, by doświadczać poczucia sprawstwa. Obecna sytuacja zmusza nas do wyjścia z utartych szlaków i poszukiwania nowych dróg działania. Gdy człowiek działa, to ma poczucie, że żyje i może mniej doświadczać frustracji. Kiedy wiesz, że masz wpływ a nie działasz, to możesz doświadczać frustracji i załamania. Czy doświadczasz buntu, złości, chcesz coś zmienić, starasz się działać, poświęcasz czas i energię i nic z tego nie wychodzi, tylko zniszczona psychika, organizm i układ immunologiczny. Zastanów się, może nie masz wpływu na tę sytuację, ale pamiętaj, zawsze masz wpływ na zmianę swojego myślenia i jej postrzegania, tak by zdrowo oddziaływała na Ciebie i innych. Brak umiejętności radzenia sobie z emocjami rzutuje na naszą odporność i zdrowie psychiczne.

Świadomość, że nie radzisz sobie z doświadczanymi emocjami, sytuacją w pracy i potrzebujesz pomocy specjalisty, nie jest niczym złym, tylko wielką troską o siebie. Jednym z ważnych elementów inteligencji emocjonalnej istotnych w budowaniu odporności psychicznej jest samoświadomość i samokontrola. Więc, uświadom sobie co i kiedy czujesz, nazwij tę emocję, pomyśl co jest jej przyczyną i zobacz, jak ona wpływa na Ciebie. Jaką Ci daje energie do życia – to działaj tak dalej, jak osłabia Ci chęć do życia i działania w pracy – zadzwoń.

http://drsylwiaolszewska.pl/wp-content/uploads/2020/09/logo2.png

Moje Media Społecznościowe:

http://drsylwiaolszewska.pl/wp-content/uploads/2020/09/logo2.png

Moje Media Społecznościowe:

Więcej o mnie

Wpisy na blogu

Szum w decyzjach
8 września 2022
Szum w decyzjach
Dawni znajomi
7 sierpnia 2022
Dawni znajomi

Szkolenia

Copyright © 2020. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Copyright © 2020. Wszelkie prawa zastrzeżone.